Obten el derriere de Jlo en 5 fáciles pasos

Las sentadillas ya de por si, suenan aburridas pero ... ¿Que tal si las hacemos de 5 maneras distintas?. Este artículo nos muestra un fácil modo de lograr el derriere deseado .

1. Sentadillas ‘de pistola’

• Párate sosteniendo tus brazos hacia afuera y delante de tu cuerpo al nivel de los hombros y paralelos al suelo.
• Levanta la pierna derecha del suelo y flexiona el tobillo para que tus dedos estén más altos que el talón. La pierna debe mantenerse recta.
• Apoya todo tu cuerpo sobre tu pierna izquierda.
• Empuja las caderas hacia atrás y baja el cuerpo lo más que puedas. Debes mantener el tronco lo más recto posible.
• Aguanta y empuja tu cuerpo hacia arriba, de vuelta a la posición inicial.

2. Sentadillas de plié

• Comienza separando tus piernas para lograr una postura amplia, con los dedos de los pies hacia afuera en un ángulo cómodo. Necesitaras que tus rodillas se mantengan alineadas con tus dedos de los pies, así que no las separes demasiado.
• Para añadir algo de peso, puedes usar una sola mancuerna enfrente o una barra sobre tus hombros o detrás de la cabeza.
• Dobla las rodillas hasta quedar en cuclillas, manteniendo las rodillas alineadas con los pies, el abdomen contraído y la espalda recta.
• Inclínate tan abajo como sea posible sin que tu flexibilidad o equilibro se vean comprometidos.
• Empuja hacia atrás para empezar sin bloquear las rodillas

3. Sentadillas ‘cáliz’

• Comienza por poner a la altura de tu pecho una pesa normal o una pesa rusa.
• Abre tus pies de manera que queden a la altura de tus hombros, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera
• Manten tu peso sobre tus talones y empuja las caderas hacia atrás y hacia abajo, lo más que puedas.
• Tus caderas deben moverse antes de llegar a la curva de tus rodillas mientras que tus codos deben llegar hasta tus rodillas.
• Incluso si no puedes bajar hasta las rodillas, céntrate en mantenerlos separados, y tu pecho erguido.
• Lleva tus caderas hacia adelante para volver a tu posición inicial.

4. Bulgarian Split

 

• Párate con un par de pesas ligeras en tus manos, y los brazos extendidos hacia el lado opuesto de un banco. (Si no empleas mancuernas, coloca tus brazos en la cintura, manteniéndote siempre derecha).
• Extiende una pierna hacia atrás y coloca la parte superior del pie sobre el banco.
• Ponte en cuclillas flexionando la rodilla de la pierna que quedó derecha. La cadera debe bajar hasta que la rodilla de la pierna trasera esté casi en contacto con el suelo.
• Extiende pierna y cadera y vuelve a la posición inicial de pie.
• Repite los movimientos con la pierna opuesta.

5. Salto combinado con sentadillas

• Párate con los pies separados alineados con tus hombros y los brazos colgando a los lados.
• Ponte en cuclillas hasta que tus rodillas estén dobladas a unos 90 grados.
• Inmediatamente sube los brazos sobre tu cabeza al mismo tiempo que saltas hacia arriba lo más alto que puedas.
• Al caer, dobla las rodillas para evitar lastimarte y continúa en un solo movimiento hacia abajo, hasta la posición de cuclillas. ver link

La chica Icono de la semana

La tuvimos por estas tierras haciéndonos visita de turista pero también promocionando una conocida marca de tiendas por departamento. Por su trayectoria en el cine y luego de su exitosa serie "Sex & the City" en la que la convirtieron en un referente de la moda, Sarah Jessica Parker nos engalana con su glamorosa presencia como la chica icono de esta semana.

¡Maquillate como Kylie Jenner!

Un tutorial completo con el maquillaje de moda inspirado en Kylie Jenner Kardashian

 

Fáciles infuciones para tener un vientre plano

 

 

Aquí una guía completa de tés para tener el vientre plano en 7 días, cortesía  de un nuevo y revolucionario libro “The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ”.

TE BLANCO
Según un estudio publicado en la revista Nutrition and Metabolism, el té blanco bloquea la formación de nuevas células de grasa y al mismo tiempo va quemando la grasa almacenada. Otro equipo de investigadores encontraron que el té verde es una fuente rica en “CATEQUINAS” un prototipo de antioxidante  que desencadena la eliminación de grasa de las células y como si esto fuera poco ayuda al hígado a convertir la grasa en energía. Qué esperas, acelera tu proceso para adelgazar bebiendo este delicioso té, considerado como una de las bebidas para bajar de peso más efectivas.

TÉ DE AGRACEJO
Cuando buscamos bebidas para bajar de peso encontramos el té de agracejo que realmente es sorprendente, el tallo, el fruto y la raíz de la corteza del agracejo, contiene una sustancia llamada “BERBERINA” que es un potente quemador de grasa, según estudios realizados por investigadores chinos  la “BERBERINA” puede ayudarnos a prevenir el aumento de peso, así mismo estudios anteriores determinaron que el Té de agracejo  aumenta el  consumo de energía y ayuda a disminuir la acumulación de grasa en nuestro cuerpo. ¿No crees que suena como una buena razón más para tomar una taza de de?

EL TÉ ROJO O TÉ DE ROOIBOS
Este delicioso y dulce té esta hecho de las hojas de un arbusto llamado Rooibos, es un poderoso quemador de grasa, según investigadores sudafricanos el Rooibos contiene “POLIFENOLES Y FLAVONOIDES” que tienen la propiedad de evitar la formación de nuevas células de grasa y acelerar el metabolismo, por lo tanto el té rojo es una excelente ayuda para quemar la grasa abdominal y lograr en poco tiempo un estómago plano tal como siempre lo ha deseado.

EL TÉ DE NUMI O TÉ DEL TÍO LEE

Este es otro poderoso té que tiene la propiedad de quemar grasa, según investigadores chinos, este té reduce significativamente las concentraciones de triglicéridos (grasa peligrosa que se encuentra en la sangre) y la grasa del vientre, es realmente sorprendente los resultados que usted podría obtener tomando este delicioso té de numi o té del tío lee, y pronto será una de sus bebidas para bajar de peso favoritas.

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Este es un espacio para todas las chicas y sus intereses. En este blog podremos compartir tips de maquillaje, moda , peinados, nuevas tendencias, hasta algunos trucos para vernos mejor tanto física como espiritualmente. Este es una zona en la que las chicas jóvenes podrán tener toda la información de lo que nos interesa  en un sólo lugar .